Min kropp

Ja nu ska ni inte tro att jag legat på latsidan bara för att jag inte skrivit här på ett tag! Jag har tränat mina tre pass i veckan! Det händer dock INGENTING alls på vågen och jag börjar få smått panik över detta. Det är uppenbarligen något i min strategi som inte fungerar, eller så är jag bara väldigt seg i starten.

Jag har gjort några förändringar

1. Jag går en halvtimme till och från jobbet varje dag
2. Jag har bestämt mig för att skippa alkoholen, ska alltså ta ett vitt år!

Några vinster jag gör sålänge trots att det inte händer något på vågen är att jag genom träningen blir piggare, uthålligare och får mer muskler!

Vecka 33

Måndag 16 aug

Bröst, rygg och mage

Tisdag 17 aug

Axlar, armar och mage

Lördag 21 aug

Ben

Vecka 34

Onsdag 25 aug

Bröst, rygg och mage

Torsdag 26 aug

Axlar, armar och mage

Lördag 28 aug

Ben

Det kan vara jobbigt när man är på väg mot ett mål och saker man inte själv styr över kommer ”i vägen”. Det är då man måste ha en strategi, en strategi som man vet att man kan hålla.

 

Feststrategi – köra helfart dagen efter

Jag var på fest i helgen, en 35-årsfest med mycket drinkar, god mat, födelsedagstårta och allt som hör till. Min strategi var dels att dricka rött vin istället för vitt eftersom jag dricker det långsammare än vitt, men den mer betydande delen av strategin var att köra helfart dagen efter vilket jag har gjort idag - hela dagen! När man kör helfart – vilket jag tidigare gjort i 7 veckor – så dricker man Xtravaganzas soppor eller shakes tre gånger per dag, man får då i sig ca 500 kcalorier, samt alla näringsämnen som kroppen behöver under en dag.

Under festkvällen fick jag i mig betydligt fler kcalorier genom alkoholen och maten än jag får en ”vanlig dag” så att ”ta en helfart” dagen efter kändes som en lysande strategi eftersom mina bakfylledagar normalt brukar innebära en massa småätande och tanklöst intagande (hjärnan är rätt slö dagen efter) av inte så nyttiga eller näringsrika livsmedel (chips är en favorit, choklad en annan).

 

Utvärdering av strategin

Jag hade roligt på festen och jag behövde inte låta bli att äta något speciellt, jag kunde möjligen ha nöjt mig med lite färre drinkar. Om jag gått hem lite tidigare så hade jag antagligen skippat en del onödiga drink-kcalorier, fått en bättre sömn och mått lite bättre idag. Eftersom jag inte är van vid helfart så är jag nu fullkomligt dränerad på energi och ska lägga mig tidigt. Jag tror ändå att detta är en strategi jag kommer att använda mig av vid nästa större festtillfälle men jag kommer då att skippa drinkarna och bara dricka rött vin (max 1 flaska per kväll).

 

 

 

 

 

Tankar på vitt år

Satt bredvid en trevlig killkompis på festen och kom in på samtalsämnen som hälsa, alkohol och träning. Han berättade då om en kompis till honom som velat satsa på att leva sundare och få bättre träningsresultat och därför skippat alkohol helt i 10 år (!). Detta gjorde mig väldigt inspirerad och jag känner kanske för att prova det i ett år (kom igen, någon måtta får det väl vara!;). Tills vidare så nöjer jag mig med att dricka max en gång/mån.

 

 

 

Har nu tränat tre dagar i sträck

Söndag - Kondition på crosstrainern i 50 min

Måndag - Rygg, bröst, mage och sen 20 min på crosstrainern

Tisdag - Axlar, armar (triceps, biceps) och mage samt 20 min avslutning på crossen

Idag ska min kropp få vila och på torsdag är det dags för ett riktigt hårt benpass!

Böngroddar, quinoa, lök, curry och räkor.

Jag var idag med i Expressens bilaga GI & Hälsa där min kompis Elin är journalist. Vi var fyra tjejer som fick testa en massa sportbehåar och bedöma dem utifrån olika kriterier som passform, komfort, stöd och fuktransport. Den behå som fick bäst i test var Champion, Powerback Underwire bra. Den tyckte vi alla var bra eftersom den satt som en smäck och dessutom var snygg och bekväm. Jag gillade också den eftersom den har en bekväm brottarrygg vilket är ovanligt för mig med större byst. Detta innebär att man kan ha många fina träningstoppar/linnen som har just brottarrygg.

 

 

 

 

Champion, Powerback Underwire Bra fick bäst i test av oss!

När man googlar på just "fat girl" så får man bland annat upp den här bilden. Det är en fruktanstvärd bild. En bild av någon man absolut inte vill se ut som. Jag blir rädd och illamående när jag ser den här bilden. Det är något med hur den gigantiska magen veckar sig över jeansen. Det är något med att jag känner igen den där känslan även om det inte är alls går att jämföra mig med den här personen över huvud taget storleksmässigt. Det är den där jobbiga känslan jag kan få när jeansen börjar bli lite för små och skaver i midjan. Då blir jag rädd..rädd för att vara tjock, rädd för att bli så här tjock. Jag tänker inte skriva något mer om hur orealistiskt det är att jag skulle bli det för det säger sig själv. Jag tänker bara låta den här bilden provocera och motivera mig till att fortsätta sträva efter en välmående och hälsosam kropp som snart kommer i alla jeans jag har i lådan.

På uppmaning av min personliga tränare så har jag nu införskaffat en träningsdagbok! Den verkar väldigt bra, är rätt snygg och jag ser fram emot att börja använda den.

I början av boken hittar man t.ex. tips på hur man kan använda den och varför det är viktigt att ha mål med sin träning  samt exempel på långsiktiga- och kortsiktiga mål. Ett kortsiktigt mål kan vara att:

1. Öka på vikterna jag lyfter med 2.5 - 5 kg i månaden.
2. Öka antalet situps med en repitition per vecka.


Därefter följer träningssidor för ett helt år! På träningssidorna börjar man med att fylla i datum, vecka, veckodag, tid på dagen, morgonpuls(!?), vikt och sömn. Efter det finns det plats för 14 styrkeövningar dör man fyller i kg och repetitioner och längst ner finns plats för 5 stretchingövningar. Tanken för mig är att kunna få bättre koll på min träning och bli mer medveten mina framsteg eller om jag kanske inte gör så mycket framsteg, få koll på varför!

 

 

..åt jag idag till lunch men plockade bort krutongerna och skippade det vita brödet man fick till. Det är ingen omöjlighet att välja bra mat när man går ut och äter. Man får vara "lite besvärlig" och be om att onödiga kolhydrater (pasta, bröd, vitt ris, potatis) eller onödigt fett (såser) tas bort och istället be om en extra portion grönsaker eller kanske en extra kycklingfilé? Man betalar ju för det man ska äta, då har man rätt att ställa krav!

..jag vet att det antagligen mest är vätska som kroppen förlorat men måste ändå säga att det är motiverande att vågen nu - efter bara en vecka - visar 2 kg mindre! :)

Att träning är väldigt avgörande när man ska gå ner i vikt är ingen nyhet direkt. Man kan fråga sig vilken träning som är bäst? Själv kör jag styrketräning på gym och trivs väldigt bra med det. Det som är bra med styrketräning är att man genom det ökar sin muskelmassa. När man ökar muskelmassan så ökar man även förbränningen i kroppen eftersom muskler kräver mer energi för att underhållas än fett.

Jag köpte ett paket med en personlig tränare (5 gånger) på mitt gym i början av sommaren för att få lite tips och bli mer motiverad i min träning och fick då tre program att köra i veckan. Det har gått så där under sommaren och semestern men nu har jag kommit igång och har även bokat in nya tider med min tränare eftersom jag glömt en del övningar.

Denna vecka har jag kört mina tre pass och är nöjd med det, även om det nog kommer bli fler pass i veckan längre fram. Har även beställt en träningsdagbok som jag ska uppdatera mina träningspass i så att jag ser att det händer saker.

Mina tre program

1. Bröst, rygg och mage

2. Ben (så pass krävande pass att ingen annan musklegrupp ska tränas den gången)

3. Axlar, biceps och triceps och mage

 

Malena har snyggt vältränade armar men jag funderar på om boobsen är äkta, ser lite väl "åtskilda" ut!?

1 äpple, 2 ägg och 100 g ost (10% fett)

Kycklingfilé 200 g, 1 kokt potatis, 1 tomat, 5 rädisor, purjolök. kapris, vinäger och olja!

När man har roligt så tänker man inte alltid på vad man stoppar/häller i sig eller på vad det gör med kroppen (läs vikten!) när man gör det. under min 4,5 veckor långa semester blev det till exempel mycket grillfester, bag-in-box, många tuborg på Roskilde, midnatts-cheesburgare på Mc D och fantastiskt hembakat/hemlagat bröd och rabarberpaj när jag bodde hos C.

Idag skulle jag dra på mig mina jeans i storleken jag hade lite innan min totala viktminskning men tji fick jag, de gick inte att knäppa, odjå! Har konstaterat 7 kg uppgång sen min flytt upp till Stockholm i mars och det är så klart ganska skrämmande. Men nu är det inget att göra utom att ta tag i det! Denna vecka har jag börjat äta enligt Iso-dieten vilket passar mig bra. Jag kommer att fortsätta med det till jag gått ner det jag vill.

En typisk Iso-dag kan se ut så här:

Frukost: 2 ägg (kokta eller äggröra stekt i pyttelite fett) 1 portion fiberhavregrynsgröt med 1-2 msk linfrön i samt frusna blåbär/hallon nerrörda i gröten

Mellanmål: 1 äpple och några nötter

Lunch: Tonfisksallad gjord på 1 burk tonfisk i vatten, 100 g sojabönor, 100 g majskorn (obs! utan socker, kolla innehåll) 1 tomat i bitar, lite blomkål, 1/2 avokado, 1 msk olivolja och 2 msk vinäger

Mellanmål: 100 g kesella (1%) med hallon eller blåbär i

Middag: Biffar gjorda på nötfärs eller quorn-sojafärs med sallad till

Fakta om Iso-dieten

Isodieten bygger på att man ska äta så isokaloriskt som möjligt vilket betyder att man fördelar energin jämt mellan de olika näringsämnena kolhydrater, fett och protein. Kosten ska alltså bestå av 33% kolhydrater, 33% fett och 33% protein tillsammans med grönsaker. Den isokaloriska fördelningen sätter fart på förbränningen och detta kombinerat med att kaloriintaget begränsas till 1600 kcal per dag sägs ge en viktminskning på 1 kilo i veckan. För att inte riskera att bli hungrig rekommenderas 5 mål mat om dagen.