Min kropp

Nu har jag bestämt mig för att byta blogg och även bredda mitt fokus när jag skriver. Tanken är en snyggare och roligare blogg - där jag slipper reklam för snabbmat, svenska spel och liknande- och fortsätter skriva om min viktresa men även förenar och skriver om lite fler intressen i mitt liv samtidigt som jag även gå lite mer på djupet med vem jag är.



Jag har därför valt att hålla den nya bloggen anonym men ger gärna adressen till de som vill ha den, bara säg till här!

Vi ses!

Kram

Jag kan bli ganska chockad när jag läser kommentarer på sidor som aftonbladet.se där en hel del ganska snedvridna ideal och tankar kommer fram. Ofta kan det handla om ren kvinnofientlighet, kvinnohat och sexism som de kommentarer som kom fram vid "Kapten Klännings" gripande och som inte finns kvar längre. De gick ut på att tjejerna minsann fick skylla sig själva och att de säkert gillade det. Det handlade då alltså om gripandet av en man som köpt sex av tonåringar som han utnyttjade i våldsamma sexlekar.

Häromdagen läste jag om Nichole Richies "nya" kropp. Två bilder av Nichole har placerats bredvid varandra och jämförts. Den första bilden är den som "chokerade världen" (eller dem som orkade bry sig) och som ledde till diverse spekulationer om ätstörningar. Den andra bilden visar en Nichole med mer hull på kroppen. Fortfarande smal och slank i mina ögon men med lite mer höfter, lår och mage. Kvinnan är mor till två barn, ammar och berättar i intervju att hon lagar hälsosam mat hemma. Kommentarerna som följer är hur som helst inte nådiga. Nichole är uppenbarligen "mullig" på den senare bilden och fullkomligt normal på den första. En man skriver att hans fru minsann ser ut som på den första bilden och hon är "hur hälsomsam som helst och har minsann former så det räcker!". En annan kille skriver:

"Vilket trams, hon är inte utmärglad på den första bilden, hon har sund lågt kroppsfett. En del människor har ytligare bröstben än andra, det beror på hur vi är skapta. Vi har fått en så snedvriden syn på sundhet numera, eftersom så många är alldeles för feta, att vi tror att en normal människa är utmärglad."

Anledningen till att jag tar upp det här är att dessa kommentarer får mig att tänka på det "omvända" problemet som jag själv upplevt när det gäller kropps - och viktideal. Vi har nämligen blivit större generellt i vårt land. Storlekarna på kläder är inte detsamma som de en gång var utan centimetrar har lagts till för att "man" gärna vill fortsätta känna att man är den stl 38 man alltid varit trots att man gått upp i vikt och blivit större med åren.

När det gäller Nocole så har hon ju själv avfärdat ryktena om ätstörningar,  hon är ju dessutom en person med en späd fysik. Min syster och alla kvinnor på min mors sida har en liknande fysik, dvs väldigt smala. Om de skulle gå igenom en kris och gå ner i viktså skulle de ganska snart se utmärglade ut utan att ha ätstörningar för det. Sen är det vissa av oss som går upp i vikt eftersom vi använder mat på olika sätt i kriser och eftersom vi har olika genetiska förutsättningar.

Vi pratar gärna om kurvigt istället för mulligt och använder det som något slags försvar för att vi ökat i vikt och egentligen är på väg mot en vikt som inte är speciellt sund. Kurvigt handlar väl inte så mycket om fett som hur själva kroppen är formad? En väldigt smal tjej kan väl också vara kurvig eller? Man kan ju faktiskt se bättre hur kroppen är formad om det inte är så mycket fett i vägen dessutom? Eller har jag helt fel?

Det finns en uppsjö av tv-program idag som handlar om hur osannolikt feta människor ska gå ner i vikt. Ofta är de förnedrande och jobbiga att se på men de finns ju av en anledning, nämligen att övervikt är ett problem som är allvarligt och leder till sjukdomar och i värsta fall för tidig död. Övervikt försämrar livskvaliten och gör att man mår sämre och känner sig sämre med sig själv. Ingen vill ju vara tjock!

Jag tror på att sluta använda mat som tröst, för att man är uttråkad, frustrerad, arg eller stressad. Tror på att tänka efter lite mer på varför, hur, när och vad man äter. Kan det vara så att man kan göra något annorlunda som inte bara skulle hjälpa en att få den vikt och kropp man vill ha utan som också skulle få en att må så mycket bättre?

Nu har jag köpt stickorna och första provet på morgonen idag visar tydligt det jag vill att det ska visa, nämligen att jag bränner fett och är i ketos.

 

Färgraderingen: Ju mörkare lila färg desto mer ketoner! Som ni ser så är färgen på min testremsa något mellanting mellan de mörkaste färgerna.

 

Text på bipacksedel: "Utvärdering ketoner: Ketoner uppkommer i urinen när större mängder kroppsfett brutits ner än normalt under bantning eller p.g.a dålig glukosutnyttjande , vilket i sin tur beror på brist på insulin. Vid bantning är ketoner i urinen ett positivt tecken."

 

Jag var ute efter tre saker när jag bestämde mig för att gå ner i vikt igen:

1. En matplan som var enkel att följa och som var lätt att anpassa till olika situationer.

2. Personligt stöd genom hela viktnedgången.

3. Något som inte kostade för mycket.

Allt det ovanstående har jag fått genom sajten vinnandeform.se.

Mitt mat-schema är mycket enkelt att följa. Jag har en personlig coach som jag stämmer av med ordentligt en gång i veckan, men kan skriva till hur ofta jag vill (och får alltid svar inom max en dag). Dessutom så är det hela mycket prisvänligt (ca 200 kr/mån).

Coacherna hjälper även till med saker som att hålla vikten under en graviditet, att komma i form efteråt och ger råd när man vill uppnå vissa träningsresultat av mer fitness-karaktär. Jag vill därför rekommendera alla som vill gå ner några (eller många kilon) eller få hjälp att uppnå vissa mål i sin träning att ta kontakt med några av de duktiga coacherna på sidan!

Jag fyllde just i min veckorapport till min coach och kunde konstatera att vecka 1 gått snabbt och inte varit så tuff som jag trodde att den skulle bli. Jag har börjat "tänka bort" kolhydrater, de finns liksom inte för mig. De är lite som dyra märkeskläder eller diamanter, jag vet att jag inte kan få dem men är inte så intresserad av dem ändå.

Sammanfattning av vecka 1

Träningen: Har gått bättre än jag trodde, har kört mina tre pass och det har funkat bra! Kände vid något pass att jag inte orkade ta i lika mycket som vanligt. Känner mig annars ovanligt pigg efter träning!

Maten: Grönsakswook har blivit min räddning på kvällarna. Jag wookar t.ex. svamp, zucchini, purjolök, blomkål, broccoli, paprika, vitkål och packar sedan hälften i en matlåda att ta med till lunch nästa dag.

Tuffaste händelsen: Jag var igår på ett dagslångt sammanträde och till eftermiddagskaffet erbjöds vi en buffé av olika tårtor, kakor och bakverk. Jag såg buffén i ögonvrån och fokuserade sedan blicken på kaffekannan, hällde upp en kopp och skyndade mig ut därifrån.

Viktnedgång: -2,5 kg
Midjemått: - 6 cm

Är nu inne på dag 4 och enligt min coach så skulle fjärde till femte dagen bli jobbigast. Det är nämligen då kroppen har tömt sitt kolhydratlager och börjar gå över i den sk. ketosfasen. Kroppen ska då tvingas använda fett som huvudsaklig energikälla och det är -som jag förstår det - denna övergång som är jobbigast. Grejen är att jag känner mig oförskämt pigg! Mådde mycket sämre i går och i förrgår, då var jag helt slut i både kroppen och huvudet, hmm kanske jag hamnat i ketosfasen ovanligt snabbt?

Jag har hur som helst klarat av två träningspass i helgen och känt mig bra efter dem. Idag märkte jag en liten förändring i hur mycket jag orkade, fixade inte att ta i lika mycket även om jag inte behövde sänka vikterna.

På apoteket kan man köpa stickor att kissa på som visar om man är i ketosfasen, ska nog ta och göra det imorgon!

Ketosstickor som finns att köpa på Apoteket!

Jag har gjort en liten plan för att lättare kunna överskåda mina mål och delmål:

vecka 36. 9 sep MIN VIKTRESA BÖRJAR!

Vecka 39. 30 sep = första delmål - 3 kg uppnått!

Vecka 42. 21 okt = andra delmål  - 6 kg uppnått!

Vecka 45. 11 november = tredje delmål - 9 kg uppnått!

Vecka 46. 18 november = MÅLVIKT - 10 kg uppnått!

Nu påbörjar jag min tredje dag av dieten och tänker medan jag hör kaffebryggaren och känner den välbekanta, angenäma doften att det är en himla tur att det finns gott kaffe och gott te och att detta inte är bannlyst från min diet.

Något som det också är tur att det finns är goda och förstående vänner! Igår var jag hembjuden till en kompis på räkor! Jag förklarade innan lite om hur jag åt, att jag inte drack vin och att jag kanske behövde tillgång till en köksvåg (kände mig lite besvärlig). Min söta vän anpassade middagen efter detta och vi drack bubbelvatten, åt räkor med sallad, avokado, tomat, citron och det var hur gott och hur trevligt som helst!

När jag kom hem hade jag fått ett peppande sms från en annan vän: "kämpa på med dieten!" Vad kan jag säga, jag är en tursam person som har så bra vänner!

Jag har nu fått ett ganska strikt schema att följa eftersom det inte händer något på vågen. Så här ser det ut:

Frukost

1 dl filmjölk utan tillbehör (kanel är okej)

1-2 ägg

 

Mellanmål

Tre sorters grönsaker som växer ovan jord (broccoli, tomat, selleri, blomkål, vitkål)

15 st mandlar, hasselnötter eller cashewnötter

 

Lunch

Kyckling/fisk eller kött 120 g (fisken får gärna vara fet)

Sallad, gurka, tomat och andra ovanjordgrönsaker till

 

Mellanmål

Tre sorters grönsaker som växer ovan jord (broccoli, tomat, selleri, blomkål, vitkål)

15 st mandlar, hasselnötter eller cashewnötter

 

Middag

Kyckling/fisk eller kött 120 g (fisken får gärna vara fet)

Sallad, gurka, tomat och andra ovanjordgrönsaker till

Till måltiderna bör du sammanlagt under dagen använda 20-30g olja (ex olivolja). Du kan dessutom använda valfria kryddor när så önskas.

 

 

Ja nu ska ni inte tro att jag legat på latsidan bara för att jag inte skrivit här på ett tag! Jag har tränat mina tre pass i veckan! Det händer dock INGENTING alls på vågen och jag börjar få smått panik över detta. Det är uppenbarligen något i min strategi som inte fungerar, eller så är jag bara väldigt seg i starten.

Jag har gjort några förändringar

1. Jag går en halvtimme till och från jobbet varje dag
2. Jag har bestämt mig för att skippa alkoholen, ska alltså ta ett vitt år!

Några vinster jag gör sålänge trots att det inte händer något på vågen är att jag genom träningen blir piggare, uthålligare och får mer muskler!

Vecka 33

Måndag 16 aug

Bröst, rygg och mage

Tisdag 17 aug

Axlar, armar och mage

Lördag 21 aug

Ben

Vecka 34

Onsdag 25 aug

Bröst, rygg och mage

Torsdag 26 aug

Axlar, armar och mage

Lördag 28 aug

Ben

Det kan vara jobbigt när man är på väg mot ett mål och saker man inte själv styr över kommer ”i vägen”. Det är då man måste ha en strategi, en strategi som man vet att man kan hålla.

 

Feststrategi – köra helfart dagen efter

Jag var på fest i helgen, en 35-årsfest med mycket drinkar, god mat, födelsedagstårta och allt som hör till. Min strategi var dels att dricka rött vin istället för vitt eftersom jag dricker det långsammare än vitt, men den mer betydande delen av strategin var att köra helfart dagen efter vilket jag har gjort idag - hela dagen! När man kör helfart – vilket jag tidigare gjort i 7 veckor – så dricker man Xtravaganzas soppor eller shakes tre gånger per dag, man får då i sig ca 500 kcalorier, samt alla näringsämnen som kroppen behöver under en dag.

Under festkvällen fick jag i mig betydligt fler kcalorier genom alkoholen och maten än jag får en ”vanlig dag” så att ”ta en helfart” dagen efter kändes som en lysande strategi eftersom mina bakfylledagar normalt brukar innebära en massa småätande och tanklöst intagande (hjärnan är rätt slö dagen efter) av inte så nyttiga eller näringsrika livsmedel (chips är en favorit, choklad en annan).

 

Utvärdering av strategin

Jag hade roligt på festen och jag behövde inte låta bli att äta något speciellt, jag kunde möjligen ha nöjt mig med lite färre drinkar. Om jag gått hem lite tidigare så hade jag antagligen skippat en del onödiga drink-kcalorier, fått en bättre sömn och mått lite bättre idag. Eftersom jag inte är van vid helfart så är jag nu fullkomligt dränerad på energi och ska lägga mig tidigt. Jag tror ändå att detta är en strategi jag kommer att använda mig av vid nästa större festtillfälle men jag kommer då att skippa drinkarna och bara dricka rött vin (max 1 flaska per kväll).

 

 

 

 

 

Tankar på vitt år

Satt bredvid en trevlig killkompis på festen och kom in på samtalsämnen som hälsa, alkohol och träning. Han berättade då om en kompis till honom som velat satsa på att leva sundare och få bättre träningsresultat och därför skippat alkohol helt i 10 år (!). Detta gjorde mig väldigt inspirerad och jag känner kanske för att prova det i ett år (kom igen, någon måtta får det väl vara!;). Tills vidare så nöjer jag mig med att dricka max en gång/mån.

 

 

 

Har nu tränat tre dagar i sträck

Söndag - Kondition på crosstrainern i 50 min

Måndag - Rygg, bröst, mage och sen 20 min på crosstrainern

Tisdag - Axlar, armar (triceps, biceps) och mage samt 20 min avslutning på crossen

Idag ska min kropp få vila och på torsdag är det dags för ett riktigt hårt benpass!

Böngroddar, quinoa, lök, curry och räkor.

Jag var idag med i Expressens bilaga GI & Hälsa där min kompis Elin är journalist. Vi var fyra tjejer som fick testa en massa sportbehåar och bedöma dem utifrån olika kriterier som passform, komfort, stöd och fuktransport. Den behå som fick bäst i test var Champion, Powerback Underwire bra. Den tyckte vi alla var bra eftersom den satt som en smäck och dessutom var snygg och bekväm. Jag gillade också den eftersom den har en bekväm brottarrygg vilket är ovanligt för mig med större byst. Detta innebär att man kan ha många fina träningstoppar/linnen som har just brottarrygg.

 

 

 

 

Champion, Powerback Underwire Bra fick bäst i test av oss!

När man googlar på just "fat girl" så får man bland annat upp den här bilden. Det är en fruktanstvärd bild. En bild av någon man absolut inte vill se ut som. Jag blir rädd och illamående när jag ser den här bilden. Det är något med hur den gigantiska magen veckar sig över jeansen. Det är något med att jag känner igen den där känslan även om det inte är alls går att jämföra mig med den här personen över huvud taget storleksmässigt. Det är den där jobbiga känslan jag kan få när jeansen börjar bli lite för små och skaver i midjan. Då blir jag rädd..rädd för att vara tjock, rädd för att bli så här tjock. Jag tänker inte skriva något mer om hur orealistiskt det är att jag skulle bli det för det säger sig själv. Jag tänker bara låta den här bilden provocera och motivera mig till att fortsätta sträva efter en välmående och hälsosam kropp som snart kommer i alla jeans jag har i lådan.

På uppmaning av min personliga tränare så har jag nu införskaffat en träningsdagbok! Den verkar väldigt bra, är rätt snygg och jag ser fram emot att börja använda den.

I början av boken hittar man t.ex. tips på hur man kan använda den och varför det är viktigt att ha mål med sin träning  samt exempel på långsiktiga- och kortsiktiga mål. Ett kortsiktigt mål kan vara att:

1. Öka på vikterna jag lyfter med 2.5 - 5 kg i månaden.
2. Öka antalet situps med en repitition per vecka.


Därefter följer träningssidor för ett helt år! På träningssidorna börjar man med att fylla i datum, vecka, veckodag, tid på dagen, morgonpuls(!?), vikt och sömn. Efter det finns det plats för 14 styrkeövningar dör man fyller i kg och repetitioner och längst ner finns plats för 5 stretchingövningar. Tanken för mig är att kunna få bättre koll på min träning och bli mer medveten mina framsteg eller om jag kanske inte gör så mycket framsteg, få koll på varför!

 

 

..åt jag idag till lunch men plockade bort krutongerna och skippade det vita brödet man fick till. Det är ingen omöjlighet att välja bra mat när man går ut och äter. Man får vara "lite besvärlig" och be om att onödiga kolhydrater (pasta, bröd, vitt ris, potatis) eller onödigt fett (såser) tas bort och istället be om en extra portion grönsaker eller kanske en extra kycklingfilé? Man betalar ju för det man ska äta, då har man rätt att ställa krav!

..jag vet att det antagligen mest är vätska som kroppen förlorat men måste ändå säga att det är motiverande att vågen nu - efter bara en vecka - visar 2 kg mindre! :)

Att träning är väldigt avgörande när man ska gå ner i vikt är ingen nyhet direkt. Man kan fråga sig vilken träning som är bäst? Själv kör jag styrketräning på gym och trivs väldigt bra med det. Det som är bra med styrketräning är att man genom det ökar sin muskelmassa. När man ökar muskelmassan så ökar man även förbränningen i kroppen eftersom muskler kräver mer energi för att underhållas än fett.

Jag köpte ett paket med en personlig tränare (5 gånger) på mitt gym i början av sommaren för att få lite tips och bli mer motiverad i min träning och fick då tre program att köra i veckan. Det har gått så där under sommaren och semestern men nu har jag kommit igång och har även bokat in nya tider med min tränare eftersom jag glömt en del övningar.

Denna vecka har jag kört mina tre pass och är nöjd med det, även om det nog kommer bli fler pass i veckan längre fram. Har även beställt en träningsdagbok som jag ska uppdatera mina träningspass i så att jag ser att det händer saker.

Mina tre program

1. Bröst, rygg och mage

2. Ben (så pass krävande pass att ingen annan musklegrupp ska tränas den gången)

3. Axlar, biceps och triceps och mage

 

Malena har snyggt vältränade armar men jag funderar på om boobsen är äkta, ser lite väl "åtskilda" ut!?

1 äpple, 2 ägg och 100 g ost (10% fett)

Kycklingfilé 200 g, 1 kokt potatis, 1 tomat, 5 rädisor, purjolök. kapris, vinäger och olja!